För att optimera resultaten av sin träning, bör man träna regelbundet, på sin egen nivå, äta rätt, se till att hålla vätskenivåerna och sova ordentligt. Det är även viktigt att förbereda sig inför tuffare utmaningar som att träna tillräckligt innan man springer maraton o.s.v.
Alltså, tänk på följande om du vill ha bra resultat av din träning:
- Sov ordentligt. Kroppen behöver vila för att återhämta sig. Sov 7-9 timmar, gärna i ett mörkt rum med en maxtemperatur på 18 grader celsius.
- Ät varierat. Gärna enligt tallriksmodellen, d.v.s halva tallriken grönsaker om du vill gå ner i vikt (minska andelen grönsaker om du tränar mycket och behöver få i dig mer energi och vill lägga på dig extra mycket muskler), resterande halva delar du upp i två delar: proteiner såsom kött, ägg och fisk i den ena och kolhydrater i form av potatis, ris, matvete, bulgur eller pasta.
- Drick ordentligt. Extra mycket under träningsdagarna, både innan, under och efter träningspasset.
- Värm upp innan och varva ner efter passen.
- Träna på din egen nivå, låt dig inte hetsas av andra på gymmet eller din träningskompis.
- Fuska inte. Försök att hålla rutinerna.
- Återgå snabbt till de nya rutinerna vid eventuella bakslag.